Vyčerpání není normální: Zjistěte, jak jste na tom a kudy vede cesta ven

3. října 2024

Dlouhodobá únava se vkradla do našich životů a zdá se, že být stále unavení je normální. Život plný povinností a tlak na výkon je všudypřítomný stejně jako s tím související úzkosti a pocity selhání. Navzdory tomu, kolik vyčerpaných lidí kolem sebe máte, vyčerpání není normální a je potřeba s tím něco dělat. Jana Neuwerthová Šmýdová v živém vysílání prozradila, jak si vyčerpání změřit a jak udělat první krok na cestě k uzdravení.

Jana Neuwerthová Šmýdová

Své know-how čerpá z 20+ let praxe v top managementu v oblastech HR, vedení a motivace týmů/jednotlivců, rozvoje firemní kultury, jakož i z vlastních zkušeností s terapií a podnikáním. Jana má 5letý psychoterapeutický a koučovací systemický výcvik zaměřený na rychlé hledání řešení a narativní terapii a koučink. Je také autorkou knihy Užijte si život o hledání osobní vize a zakladatelkou společnosti Simple Link, která se věnuje expertnímu vzdělávání a poskytuje kompletní mentoring a koučink pro firmy.

Vyčerpaný může být kdokoliv, ale normální to není

“Muži i ženy, vrcholoví manažeři i mámy na mateřské. Vyčerpání se týká všech věkových kategorií - klidně i dětí a teenagerů - a únavový syndrom se pak může projevit opravdu u kohokoliv,” vysvětluje na úvod Jana Neuwerthová Šmýdová. “Lidé si častokrát svoje vyčerpání nepřipouští - považují je za běžné. Být neustále unavený a vyčerpaný ale není v pořádku.”

Únava, vyčerpání a syndrom vyhoření

“Únava je krátkodobá, pár dní je člověk přetížený, pár dní pak víc odpočívá a je po únavě. To je běžná věc.

Vyčerpání člověk sbírá tím, že dlouhodobě překonává únavu a nedá si (nebo skutečně nemá) dostatek času pro odpočinek a znovu načerpání sil. Vyčerpání sbírá měsíce a také se z něj člověk měsíce dostává. Vyčerpání pak obvykle provázejí různé zdravotní potíže.

Když ani vyčerpání a případné zdravotní potíže s vyčerpáním související člověka nezastaví a jde dál za hranice svých možností, tak jednoho dne už nemůže a přichází syndrom vyhoření. Člověk nemá sílu vstát z postele, nemá motivaci cokoliv dělat, může přestat mít chuť do života. Cesta z něj může trvat měsíce i roky.,” vysvětluje Šmýdová rozdíly a souvislosti únavy, vyčerpání a vyhoření."

Tip: O vyhoření, budování duševní odolnosti i regeneraci po náročném období si povídáme se zkušenými psychology a lektory v podcastu Soulmio Talks.

Dlouhodobá únava a vyčerpání způsobují trvale zvýšenou hladinu stresového hormonu kortizolu. Všechny hlavní složky syndromu vyhoření pak vycházejí z chronického stresu - tedy zvýšené hladiny stresového hormonu kortizolu.

Kde se bere vyčerpání?

náročnost osobní situace
náročnost vnějších životních okolností
náročnost doby
nároky na sebe

Co se děje, když je člověk unavený?

vidí věci černěji, než jsou
je úzkostnější a podrážděný
má sníženou mozkovou aktivitu
nemá dostatek trpělivosti

Únavový syndrom není jen obyčejná únava

“Únavový syndrom je vážné autoimunitní onemocněné nervového systému, pro které v českém zdravotnictví neexistuje oficiální diagnóza ani fungující léčba. Toto onemocnění má různé fáze - a v té nejhorší pacient leží a nezvládá se postarat sám o sebe. Únavový syndrom obvykle propukne po vážném virovém onemocnění (covid, mononukleóza, klíšťová encefalitida, borelióza, atp.). Pacienti se často setkávají s nepochopením svého okolí, ale i lékařů, kteří nejsou o tomto onemocnění dostatečně informovaní - a dle běžných testů se zdá být pacient v pořádku,” osvětluje Šmýdová nástrahy únavového syndromu.

Projevy únavového syndromu:

bolesti kloubů a svalů
mozková mlha, problémy se soustředěním
potíže se spánkem
nejprve fyzické projevy, psychické potíže přicházejí až po čase v důsledku izolace

Od jiných onemocnění se odlišuje tím, že vede ke zhoršení symptomů v reakci na fyzickou nebo mentální zátěž - k tomuto postupnému zhoršení ale dochází až v průběhu dalších 12 až 48 hodin po dokončení aktivity. Tento zhoršení stav může trvat až několik dnů či týdnů.

Jak jste na tom s vyčerpáním?

Vezměte si tužku a papír.
Na papír si nakreslete škálu od -10 do 10, kde:
- -10 = “ležím a nemám energii”
- 0 = “ploužím se životem”
- 10 = “mám energie na rozdávání”
Bez dlouhého rozmýšlení se na škálu umístěte.

Vyhodnocení:

Jste v mínusu? Váš stav je vážný a vyžaduje akutní řešení.
Jste mezi 0 až 3? Váš stav je stále vážný a je potřeba ho řešit.
Jste mezi 3 až 5? Není to špatné, stav je ke koncepčnímu řešení, abyste se dostali do většího plusu
Jste 5 až 8? Dobré skóre, které je dobré si hlídat.
Jste 8+? Skvělé!

Kudy vede cesta z vyčerpání? A jak dlouho regenerace potrvá?

"Pokud jste v mínusu, váš nervový systém je přetížený a vznikla energetická jáma, kterou se nepodaří “běžným” krátkodobým čerpáním “zasypat”. Je potřeba přijmout opatření/změny v několika oblastech a vytrvat u nich po dlouhou dobu," radí Šmýdová, jak se s vyčerpáním vypořádat.

Oblasti, na které je potřeba se zaměřit:

péče o zdraví (spánek, alkohol, káva, pohyb)
přístup k práci, nasazení v rodině
online svět a nastavení hranic
nároky na sebe

Když si neuděláte čas na své zdraví, budete si muset udělat čas na svoji nemoc.

"Přijměte, že proces regenerace je dlouhodobý a energie se vrací po kapkách. Cesta z vyčerpání trvá měsíce až roky, protože tak dlouho vyčerpání vznikalo. Pracujte na životní rovnováze a svou pozornost rovnoměrně zaměřte mezi 4 klíčové oblasti: péče o vztahy, práce, péče o tělo (včetně spánku) a péče o duši. V rámci týdne věnujte svou pozornost a čas stejnou měrou všem oblastem."

Jana Neuwerthová Šmýdová dále vysvětluje, proč je důležitá péče o duši a jak duši dopřát duševní vitamíny a tím dostat hladinu stresových hormonů zase zpátky na "normální" hladinu.